בוא נהיה כנים – לאף גבר שבנה את עצמו מאפס אין שעה וחצי לבזבז בכל יום על הליכה איטית בשיפוע. הזמן שלך הוא המשאב הכי יקר שלך. גבר של HATIH לא מחפש "לשרוף זמן" בחדר הכושר, הוא מחפש יעילות מקסימלית.

כאן נכנס ה-HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה). זו הדרך המהירה ביותר להוריד את אחוז השומן, לחשוף את הקוביות ולשמור על כושר לב-ריאה של חיית טרף, וכל זה ב-20 דקות בלבד.

1. אפקט ה-Afterburn (שריפה מאוחרת)

הסוד של HIIT הוא לא רק מה שאתה שורף בזמן האימון, אלא מה שקורה אחריו. בגלל העצימות המטורפת, הגוף שלך נכנס למצב של EPOC (צריכת חמצן עודפת לאחר אימון). התוצאה? המטבוליזם שלך נשאר גבוה ואתה ממשיך לשרוף קלוריות גם כשאתה יושב במשרד שעתיים אחרי האימון.

2. פרוטוקול HATIH: 20 דקות של גיהנום

אתה לא צריך ציוד. אתה צריך רק את המשקל של הגוף שלך ומשמעת של ברזל.

• השיטה: 40 שניות של עבודה מתפרצת (ספרינטים, סמוך-קום, קפיצות על קופסה) -> 20 שניות של מנוחה אקטיבית.

• החוק: אם אתה מסוגל לדבר בזמן ה-40 שניות האלה, אתה לא עובד מספיק קשה. זה צריך להיות All-out.

3. שמירה על מסת שריר

בניגוד לריצות ארוכות שעלולות "לאכול" לך את השריר, HIIT מעודד הפרשת הורמון גדילה וטסטוסטרון. זה מאפשר לך לשרוף את השומן העקשן מעל המותניים (ה-V-Taper, זוכר?) בלי לאבד את הרוחב בכתפיים שבנית בכתבה 36.

4. חדות מנטלית תחת לחץ

אימון HIIT מלמד את המוח שלך לתפקד כשקצב הלב בשמיים. כשאתה לומד לשלוט בנשימה שלך כשאתה גמור פיזית, שום פגישה עסקית לחוצה או דייט מאתגר לא יצליחו להוציא אותך משיווי משקל.